如何更改 Garmin 設備上的心率區

大多數 Garmin 智能手錶在設備背面都有一個專用傳感器，用於測量用戶的心率。它提供的數據非常方便，可以讓您更全面地了解您的訓練。默認情況下，您的 Garmin 設備將使用基本計算方法來設置您的心率區間。

但是如果這些區域不正確會發生什麼？如果您想在 Garmin 上更改他們的配置，那麼您來對地方了。我們提供了有關如何配置這些區域以獲得更準確結果的詳細說明。

如何更改 Garmin 設備上的心率區

無論您的目標是使用心率區間來加強鍛煉並關注特定的訓練區間，您都應該花點時間進行設置。Garmin 智能手錶中的許多功能都使用來自該指標的數據來衡量您在每個心率區花費的時間，並最終從該數據中得出結論。

您的訓練狀態、恢復時間、身體電量、訓練負荷和建議的鍛煉都會受到您的心率區間的影響。

默認情況下，您的 Garmin 設備將在初始設置中使用您的用戶配置文件中的信息來確定區域。

要為您的設備手動調整心率區，您可以使用 Garmin Connect 移動或網絡應用程序。

以下是每個選項的步驟：

Garmin 連接應用程序

Garmin Connect 應用程序可用於iOS和Android。如果您使用該應用程序配置您的智能手錶，請按照以下步驟操作：

1. 在您的設備上登錄 Garmin Connect 應用程序。
2. 導航到菜單。對於 iOS，點擊右下角的“更多”。對於 Android，點擊左上角的三條水平線。
   
3. 選擇“Garmin 設備”。
   
4. 點擊設備名稱。
   
5. 選擇“用戶設置”選項。
   
6. 轉到“配置心率區”。
   
7. 通過添加最低心率值來單獨配置每個區域。如果您有多項運動設備，您可以為每項活動單獨設置區域。其他設備可能只有有限數量的活動配置文件，您可以為其選擇區域。
   
8. 保存更改並退出。對於 iOS，點擊右上角的“保存”按鈕。對於 Android，只需退出菜單即可。
   

下次同步時，所有更改都將發送到您的設備。另請注意，之前在您的 Garmin Connect 應用程序上上傳的數據不會受到心率區變化的影響。

Garmin 連接網絡

1. 在網絡瀏覽器上登錄Garmin Connect 。
2. 點擊右上角帶藍色小圓圈的智能手錶圖標。
   
3. 點擊您要配置的設備的名稱。
   
4. 轉到“用戶設置”頁面。
   
5. 向下滾動並找到“心率區”部分。
   
6. 分別輸入每個區域的最低心率值。如果您有多項運動設備，您可以為每個活動配置文件調整這些值，例如跑步、游泳或騎自行車。對於其他設備，您可以為其設置區域的活動配置文件數量可能有限。
   
7. 單擊“保存設置”選項。
   

同步智能手錶後，更改將發送給它。另請注意，之前在您的 Garmin Connect 應用程序上上傳的數據不會受到心率區變化的影響。

其他常見問題解答

這裡還有一些問題可以幫助您更改 Garmin 設備上的心率區間。

garmin 會自動調整心率區間嗎？

Garmin Connect 應用程序將在初始設置期間自動設置您的心率區間。但是，該應用程序最初會缺少數據來進行準確的計算。這就是為什麼它會使用220-年齡計算方法。

它用 220 減去您當前的年齡。因此，一個 20 歲的人的最大心率為 220 – 20 = 200 次/分鐘。

正如您可能猜到的那樣，這不是計算心率的最可靠方法。這就是為什麼我們建議在應用程序設置後手動調整設置。

如何在 Garmin 設備上自定義我的心率區間？

您可以按照我們在上一節中提供的步驟調整您的 Garmin Connect 帳戶的心率區間。此外，您可以自定義設備上的設置：

1. 選擇操作鍵。

2. 轉到“設置”，然後轉到“用戶配置文件”，然後點擊“心率區”。

3. 點擊“基於”選項，然後選擇以下選項之一：

· BPM – 查看或自定義心率區（以每分鐘心跳數為單位）

· ％最大限度。HR – 查看或自定義心率區作為最大心率百分比

· %HRR – 查看或自定義心率區作為心率儲備百分比。這是從您的最大心率中減去的靜息心率。

4. 點擊“%Max. HR”並輸入最大心率的數據。

5. 分別為每個區域輸入值。

6. 點擊“靜息心率”並添加您的靜息心率。

五個心率區是什麼？

五個心率區間如下：

1. 非常輕，HRmax 的 50% 到 60%（HRmax 代表最大心率。）

這是一個真正的低強度區域，可以促進您的恢復並讓您準備好在更高區域進行訓練。如果你想在這個區間進行訓練，最好選擇可以輕鬆控制心率的活動（步行或騎自行車）。

2. 輕度，HRmax 的 60% 到 70%

在這個心率區間鍛煉可以提高你的耐力，讓你的身體更有效地氧化和燃燒脂肪，增加肌肉健康。鍛煉通常很輕鬆，可以進行更長時間。

3. 中等，HRmax 的 70% 到 80%

這是促進血液循環和改善骨骼肌的最佳區域。此外，在這個區域進行鍛煉往往會使適度的努力變得更容易。

4. 硬，最大心率的 80% 到 90%

這是出汗的區域。您很可能會呼吸困難，而在此心率區的訓練將提高您的速度耐力。此外，身體會更好地利用碳水化合物獲取能量，並更長時間地處理血液中的高乳酸水平。

5. 最大值，HRmax 的 90% 到 100%

這是您的心率達到最大努力的地方。以這種強度繼續鍛煉太長時間幾乎是不可能的。另外，這個區域主要限制在專業運動員，而初學者則不必如此努力。

您的訓練應包括所有心臟區域的鍛煉（初學者的最後一個區域除外）。

提高 Garmin Connect 的準確性

在 Garmin Connect 中設置您的心率區將確保其他應用程序功能正常運行並且不會顯示衝突信息。因此，即使您不打算使用心率區來微調您的鍛煉，設置這些區仍然是值得的。

您更喜歡在哪個心率區訓練？您使用哪種方法計算您的心率區間？在下面的評論部分分享您的經驗。