含糖量最高和最低的15種水果

水果含有天然糖分，主要是果糖、纖維、維生素和抗氧化劑，對健康有許多益處。

目錄

• 天然糖的重要性
• 含糖量高的水果清單
• 低糖水果

天然糖的重要性

水果中的天然糖分含有必需的營養素、纖維和抗氧化劑，可支持整體健康，提供健康的能量來源，調節血糖水平，增強消化，並降低慢性病的風險。

每種水果的含糖量都不同，下面列出了 15 種含糖量最高和最低的水果。

含糖量高的水果清單

芒果

芒果富含維生素 C、維生素 A 和葉酸，有助於增強免疫力並促進皮膚健康。

芒果的含糖量相當高。一杯芒果片含有約23克糖、100%的每日建議維生素C攝取量、以及35%的維生素A。

葡萄

葡萄，尤其是紅色和紫色品種，富含抗氧化劑，也是維生素 K、維生素 C 和多種 B 群維生素的良好來源。

葡萄有益於心臟健康，並具有抗發炎特性。但葡萄的含糖量相當高。一杯葡萄含有約23克糖。

櫻桃

櫻桃提供維生素A和C、鉀、纖維，並富含抗氧化劑，尤其是花青素，有助於減少發炎和改善睡眠品質。它也是一種富含天然糖分的水果，每杯含糖量約為 18 克。

香蕉

香蕉是鉀、維生素 B6 和維生素 C 的良好來源。一根中等大小的香蕉含有約 14 克糖。

鳳梨

鳳梨富含維生素 C、錳和鳳梨蛋白酶，鳳梨蛋白酶是一種有助於消化和消炎的酵素。

這種熱帶水果每杯含有約 16 克糖。

梨

一個中等大小的梨子含有大約17克糖。因此，那些正在控製糖攝取量的人應該適量食用這種水果。

西瓜

西瓜是一種水果，含水量高，有解渴、滋潤的功效，受到許多人的喜愛。不過西瓜的含糖量相當高，每杯約含9.4克糖。

無花果

無花果是一種美味又營養的水果，富含纖維、鉀和維生素 K 和 B 群維生素。它們還含有大量的天然糖，主要以果糖和葡萄糖的形式存在。

低糖水果

奶油

酪梨是一種低糖水果，主要由葡萄糖、果糖等天然糖分組成，也含有少量蔗糖。每個酪梨含有不到 1 克的糖。

酪梨還富含纖維、鉀、維生素 E、葉酸和大量健康脂肪。

草莓

草莓是一種富含維生素 C、錳、葉酸和多種抗氧化劑的水果。草莓的含糖量也很低，每杯約含7克糖。

黑樹莓

每杯覆盆子僅含約7克糖。覆盆子富含纖維、維生素 C、K、錳，並且富含花青素和抗氧化劑。

紅樹莓

紅樹莓富含纖維、維生素 C 和 K、錳以及多種抗氧化劑，包括槲皮素和鞣花酸。覆盆子不僅營養豐富，而且含糖量低，是健康飲食的絕佳選擇。

奇異果

每個中等大小的獼猴桃含有大約6克糖。這種水果還富含維生素 C、維生素 K、維生素 E、鉀和纖維。

蔓越莓

蔓越莓富含維生素 C 和纖維，以及強大的抗氧化劑，包括原花青素。新鮮水果含糖量低，每杯僅含4克。

木瓜

100克木瓜含有約8克的糖分，與許多其他水果相比，這個含量相對適中。這種天然糖分還含有豐富的維生素、礦物質和纖維，使這種水果成為大多數飲食的營養選擇。