失眠時該怎麼辦？

優先考慮一致的睡眠時間表和晚間放鬆習慣可以幫助改善您的睡眠品質。為了避免夜間輾轉反側，您需要了解以下資訊。

當您在晚上試圖入睡時，輾轉反側幾個小時會讓您感到不舒服且非常沮喪。

焦慮、壓力和過度刺激只是導致您夜不能寐的部分因素。為了徹底解決問題，您需要知道問題的原因。

什麼事讓你徹夜難眠？

感到焦慮

如果您患有焦慮症，夜間焦慮加劇會使您難以入睡和保持睡眠。

在2017年的一項研究中，研究人員發現身體焦慮對睡眠品質有顯著的負面影響。憂慮、匆忙的思緒也會使您的身體感到不安，並且比平常更加輾轉反側。

感到壓力

壓力會導致精神和身體症狀，使人難以入睡。例如，如果您因壓力而出現肌肉緊張，那麼晚上躺在床上時您可能會發現更難放鬆。

過度刺激

根據美國國家睡眠基金會的數據，手機、電視和其他電子設備發出的藍光會減緩睡眠誘導荷爾蒙褪黑激素的產生。

此外，臥室內外的巨大噪音和明亮的燈光也會刺激您的感官，導致您輾轉反側。

睡眠時間不規律

不累的時候就睡覺，睡得太晚甚至太早都會影響睡眠品質。

如果您上床睡覺時還不夠累，甚至太累，您可能會發現很難放鬆併入睡。當你的睡眠時間不規則時，也會發生同樣的事情。

睡前睡太多

研究表明，白天小睡一會兒對我們的健康有益。然而，白天小睡太多會導致晚上更難入睡。

如果下午睡得太多，您的身體可能還沒有完全準備好在晚上再次入睡。這會讓您晚上躺在床上時感到不安。

飲食不均衡

均衡的飲食可以對睡眠品質產生正面的影響。食物中的營養物質在催眠荷爾蒙褪黑激素以及其他有助於調節睡眠的重要神經傳導物質的產生過程中發揮著巨大的作用。

這些營養素的不平衡會導致睡眠品質不佳和入睡困難。

潛在疾病

許多潛在的疾病都可能導致睡眠品質差，最常見的是不安腿症候群、睡眠呼吸中止症和失眠。

如何擺脫夜間輾轉反側

• 打造舒適的臥室。第一步是打造一個讓您感到舒適的臥室。購買高品質的床和床上用品可以幫助您每晚都有一個舒適的睡眠場所。
• 練習放鬆技巧。放鬆技巧已被證明可以減輕焦慮和壓力引起的身體和精神症狀。您可以練習深呼吸技巧、冥想、想像甚至接地技巧來幫助您的身體放鬆並為睡眠做好準備。
• 關掉電子設備。試著在睡前至少一小時停止使用電子設備，讓您的身心有時間為睡眠做好準備。這意味著要放下手機，拿起一些更賞心悅目的東西，例如一本好書。
• 白天保持活躍。研究表明，定期運動可以改善睡眠質量，並幫助您的身體在睡覺時放鬆。如果您發現自己晚上總是精力充沛，那麼全天活動身體會有所幫助。
• 養成規律的睡眠習慣。從旅行到熬夜，有很多因素會對我們身體的自然睡眠-覺醒週期產生負面影響。遵循睡眠時間表可以幫助您的身體放鬆並準備每晚同一時間入睡。
• 均衡飲食。均衡的飲食，包括身體所需的所有碳水化合物、蛋白質、脂肪和其他營養素，對睡眠很重要。不要忘記攝取富含色氨酸、鎂、維生素 B 和其他促進睡眠激素的營養素的食物。