如何利用情緒之輪來改善你的健康

情緒很複雜。有時，您可能會同時擁有兩種不同的情緒，有時，您可能不知道自己的感受或該做什麼。為了理解其中的原理，心理學家羅伯特‧普拉奇克將一系列潛在的情緒狀態簡化為一個視覺模型，稱為「情緒之輪」。

普拉奇克的情緒之輪描述了我們的體驗、反應和感受的八種核心情緒。您可以使用這個輪子作為起點來分析為什麼您會有這種情緒，您的情緒想要告訴您什麼，以及如何處理它。

情緒之輪如何運作

普拉奇克的情緒之輪形狀像一朵五顏六色的花朵。八種核心情感構成了花的心，每片花瓣傳達了不同層次的情感。兩片花瓣之間的距離代表了這些情感如何結合。

不同的情緒強度有時描述如下：

• 主要情緒：主要情緒位於中間第二個圓圈，被認為是所有其他情緒的基礎。這些是普拉奇克確定的八種核心情緒，輪盤上的所有其他情緒都源自於這些情緒。
• 次要情緒：次要情緒構成外圈。這些情緒建立在主要情緒之上，並且由於其強度不如主要情緒，所以用較淺的顏色來描繪。例如，焦慮是恐懼的一種較溫和的形式，這就是為什麼它位於最外層。
• 第三級情緒：最內層是第三級情緒，它也是建立在初級情緒的基礎上，但強度較高。繼續以恐懼為例，恐怖——表現在最深層次——是恐懼的更強烈版本。

以下是主要情緒及其相關的次要情緒和第三級情緒的概述：

• 悲傷：包括悲傷和憂鬱
• 厭惡：包括仇恨和無聊
• 憤怒：包括憤怒和惱怒
• 預期：包括警覺性和興趣
• 喜悅：包括幸福和寧靜
• 恐懼：包括恐怖和焦慮
• 驚訝：包括震驚和分心
• 信任：包括欽佩和接受

如何利用情緒之輪改善心理健康

作為標記工具

標籤是一種強而有力的工具，可以阻止造成你內心混亂的情緒漩渦。不要將情緒推開，給它們貼上標籤可以幫助你理解它們。

情緒和邏輯思考發生在大腦的兩個不同部分。貼標籤會讓你脫離情緒迴路，並將你的想法推到前額葉皮質——大腦中幫助你推理和解決問題的部分。

每當您發現自己感受到某種感覺時，無論是積極的還是消極的，請嘗試使用情緒輪。你越多練習標記自己的情緒，就越能選擇如何應對。

作為自我意識的工具

當你開始專注於自己的情緒時，無論是透過寫日記、指導或其他形式，你都會培養自我意識。

情緒之輪可以幫助你擴展你的情緒詞彙。

例如，假設您感到疲憊不堪，難以保持對工作的興趣和專注力。您可以在情緒輪上找到“樂觀”，並發現它是喜悅和期待的結合。

了解隱藏在情緒表面之下的主要情緒可以幫助您理解引發情緒反應的觸發因素。

作為情緒調節器

情緒調節是指在壓力下保持冷靜、鎮定和專注的能力。情緒調節能力強的人較有韌性，在團隊中表現較佳。

不幸的是，許多人一開始會感到不適，然後就把自己封閉起來。您無需試圖透過減輕壓力來應對壓力，而是可以使用情緒輪來識別您的情緒需求。