如何早上準時起床

制定睡眠時間表和就寢習慣、更改鬧鐘以及調整飲食都是可以幫助您睡得更好、早上準時起床的一些措施。

如果您經常醒來時感到疲倦，那麼您可能沒有獲得足夠的睡眠。只需進行一些簡單的調整，就可以幫助您在早上按您想要的時間醒來。

如何早上準時起床

• 設定睡眠時間表
• 建立睡前習慣
• 移動鬧鐘以避免按下貪睡按鈕
• 調整飲食
• 經常鍛鍊

設定睡眠時間表

每天在同一時間上床睡覺和起床對於獲得良好的睡眠很重要。大多數成年人每晚至少需要7小時的睡眠。因此，請盡量早點睡覺，這樣醒來時您就會感覺神清氣爽！

透過每天堅持睡眠時間表（包括休息日），您的身體很快就會自然地在這個時候開始醒來。

建立睡前習慣

如果在睡前進行某些活動，可能會影響您的睡眠。包括：

• 看電子螢幕，例如筆記型電腦或手機
• 喝咖啡
• 午睡
• 喝酒

移動鬧鐘以避免按下貪睡按鈕

儘管你可能想多睡幾分鐘，但醒來後再次入睡就是睡眠片段化。

根據 2022 年的一項小型研究，睡眠片段化會增加主觀疲勞並降低抑制力。 2021 年的一項小型研究發現，睡眠片段化會對工作記憶產生負面影響。

如果您習慣將鬧鐘設定為貪睡模式，請嘗試將其移到離床較遠的地方，這樣您就必須起床才能將其關閉。

調整飲食

2021 年的一項研究發現，遵循健康飲食可以幫助你睡得更好。另一方面，研究表明，超加工食品和高糖食品會降低睡眠品質。

然而，研究人員指出，納入研究的設計範圍從差到中等，在證實飲食和睡眠品質之間的關聯之前，還需要更多高品質的研究。

無論如何，遵循健康飲食還有其他一些好處。力求以全食為主的均衡飲食。嘗試包括：

• 水果
• 蔬菜
• 全穀物
• 豆子
• 種子
• 健康脂肪，例如酪梨和橄欖油
• 瘦肉蛋白

總的來說，盡量注重食用最天然形式的食物。另外，睡前盡量避免吃大餐。這也會對你的睡眠品質產生負面影響。

經常鍛鍊

定期運動是改善睡眠的另一個重要方面。

2021 年的一項研究回顧發現，規律運動可以改善成年人的主觀睡眠品質。這包括以下方面的改進：

• 睡眠品質
• 失眠程度
• 白天嗜睡

2021 年的另一項研究發現，運動強度也很重要。研究人員發現，適度運動而不是劇烈運動最能改善睡眠品質。