如何透過小改變減少進食並保持飽腹感

正念指的是活在當下，激活所有感官，並充分理解正在發生的事情。正念飲食涉及類似的過程，幫助人們控制食量，以免暴飲暴食。如果您難以限製或失去對食物攝取量的控制，以下提示可以幫助您停止暴飲暴食，同時仍確保您的身體吃飽並有足夠的能量來運作。

如何吃少卻感覺飽

• 注意飲食
• 專注於飲食
• 欣賞美食
• 吃小口食物
• 不要錯過飯菜

注意飲食

我們常常會在盤子裡放太多的食物。當你好幾個小時沒有吃東西並且感到飢餓時，尤其如此。然而，我們並不需要像我們想像的那樣吃那麼多的食物才能感覺良好。因此，在將食物裝入大盤子之前，請先選擇一小份，等待一會兒再吃更多。

這個習慣可以幫助你避免暴飲暴食或丟掉沒時間吃或吃不完的食物。如果您一開始就把盤子裝得滿滿的，您很可能會吃得太多。

專注於飲食

您想邊吃邊看電視或手機嗎？不幸的是，我們很多人都有這樣的習慣。這樣做不好的原因是，透過分散你的注意力，你也會避免接收到它向你的身體發送的「你的胃已經飽了」的訊息。所以你繼續吃，直到感覺你的胃快要爆炸了。

正念飲食要求我們專注於盤子裡的食物，並注意我們如何進食以及我們的身體感覺如何。因此，吃飯時請關掉螢幕並看著盤子裡的食物。

欣賞美食

這聽起來可能有點傻，但正念飲食與欣賞你所吃的食物有很大關係。我們可能不是獵人，也不會自己種植蔬菜，但讓我們退一步來看。您要做什麼？為什麼？別人辛苦生產食物，你辛苦烹調。

另外，試著辨識所有的味道和香料。珍惜眼前所擁有的一切。這樣，你就不會因為份量太大而捨不得丟掉沒吃完的剩菜了。

吃小口食物

當我們飢餓時，我們傾向於吃大口的食物來滿足飢餓感。然而，這種習慣不允許我們享受食物，或等到大腦向胃發出已經吃飽的訊息。因此，我們會吃得太多，直到我們的胃開始「抱怨」。

為了避免這種情況並練習專心進食，只需在吃東西之間放下叉子，無論你咀嚼得慢還是快。很有可能你會用這種方式吃掉一半的食物。

不要錯過飯菜

許多人認為，不吃幾餐，他們就能增加少吃的機會。這種觀念是錯的，它會導致你因極度飢餓而暴飲暴食。因此，規律地進餐和吃零食，這樣一整天都會感覺很飽，而不需要吃很多東西。請記住，當我們感到太餓時，我們也傾向於選擇不健康的食物。

結果，我們不僅吃太多，吃的方式也很不健康。