如何修復 Microsoft Teams 錯誤代碼 2603 (2026)
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如果我睡眠不足，我應該去健身房嗎？
休息對於實現你的目標很重要，但並不像你想像的那麼重要。本文將告訴您在睡眠不足時是否應該運動。
如果今天睡眠不足，您應該運動嗎？今年稍早發表的一項研究對這個問題進行了實際的考察，發現經常睡五個小時的人在使用阻力帶進行力量訓練時能夠取得良好的進步。
你需要多少睡眠來增強肌肉？
健康的生活方式應該包括充足的睡眠，根據個人情況，睡眠時間從七到八小時不等。如果你運動量很大，那就會增加你的睡眠需求；運動員睡眠時間達到九到十個小時是很常見的。
就肌肉生長而言，沒有特定的所需時間。運動科學研究員布拉德·舍恩菲爾德 (Brad Schoenfeld) 在 Instagram 上發布了這項新研究，他在標題中提到，我們可能需要最低限度的睡眠來增加肌肉，但「具體需要多少還不清楚，而且可能因人而異」。
換句話說，科學現在無法為您解答這個問題，但您可能不能沒有睡眠。
每晚只睡五小時還能鍛鍊肌肉嗎？
或許！當然，最近的研究並不能完美地回答這個問題，但它確實提供了強有力的證據，表明每晚睡五個小時對許多人來說仍然是可以的。
研究對像是通常不運動的男性，如果他們被診斷出有任何睡眠障礙，就會被排除在研究之外。這 36 位男性分成三組：一組每晚平均睡 7 小時，一組每晚平均睡 5 小時，對照組每晚平均睡超過 7 小時。對照組在研究中沒有進行任何運動。睡眠時間為七小時和五小時的組別確實如此。
結果？對於某些肌肉群來說，七小時睡眠組的生長情況比五小時睡眠組的生長情況略好，但對於其他肌肉群來說，生長情況大致相同。兩組人的肌肉增長量都比未運動的對照組多。作者寫道：“本研究的結果表明，當涉及與肌肉力量表現相關的恢復狀態時，7 小時作為最低每晚睡眠時間的要求可能會放寬。”
這項研究有局限性，包括參與者均為男性、使用阻力帶代替槓鈴或啞鈴，參與者一開始沒有接受過訓練。但結果與幾乎所有教練或健身愛好者告訴你的一致：晚上獲得充足的睡眠很重要，但這並不是健身房取得進步的必要條件。
一致性比細節正確更重要
如果休息對肌肉生長如此重要，那怎麼會這樣呢？首先，休息並不是一個需要不間斷地發揮作用的「魔法咒語」。
但最終，每個有經驗的健身者都想傳授給初學者的重要一課是，在大多數時間裡把大多數事情做對，比偶爾把事情做得完美要好。如果您只在睡眠充足的情況下才舉重，那麼您可能無法達到自己想要的運動量。把堅持當作首要任務－只要有機會就去健身房。
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