幫助您立即緩解便秘的食物

當你肚子飽了，又不能馬上去上廁所時，該怎麼辦？幸運的是，有很多食物可以幫助你更快地排便。以下是富含纖維的食物，有助於立即減少便秘。

您可以透過食用富含營養的食物來避免便秘和其他與排便相關的問題，這些食物有助於健康消化，同時增加糞便體積並軟化糞便。但是，當你想快速有效地排便時，最好吃的食物是什麼？以下是營養師分享的富含纖維的食物，可以幫助您做到這一點。

有助於立即緩解便秘的食物

• 甘藷
• 西梅干、葡萄乾和其他乾果
• 奇亞籽
• 亞麻籽
• 奇異果

甘藷

地瓜可以幫助排便，因為它們富含不溶性纖維。不溶性纖維有助於增加糞便的體積，從而刺激消化系統並促進排便。因此，紅薯被認為是瞬間緩解便秘的「黃金食物」。

西梅干、葡萄乾和其他乾果

乾果，尤其是西梅幹，是另一種有助於促進規律排便的好方法。西梅除了是纖維的良好來源外，也是山梨糖醇的良好來源。山梨糖醇是一種糖醇，有助於加速腸道消化。

由於西梅乾、葡萄乾和杏乾等乾果富含山梨糖醇，因此可以幫助軟化糞便並刺激排便。

但是，也不應過量食用乾果，因為它們也含有大量糖分。但如果你便秘了，那麼西梅乾果中的山梨糖醇和纖維可以幫助你解決便秘問題。西梅汁也有效，如果您不喜歡它的味道，可以將其與其他果汁混合！

奇亞籽

奇亞籽可以幫助保持腸道蠕動，因為它們富含纖維，可以吸收水分，幫助增加糞便體積並刺激排便。 」

奇亞籽是可溶性纖維的極佳來源，有助於增加糞便體積並使其通過消化道。一定要喝大量的水，這有助於奇亞籽中的纖維發揮作用。

亞麻籽

亞麻籽是另一個重要的可溶性纖維來源。它溶於水並幫助糞便更容易通過大腸。亞麻籽還富含纖維和ω-3脂肪酸，有助於潤滑腸道並促進排便。

奇異果

研究表明，每天吃獼猴桃有助於減少糞便通過腸道的時間，並增加排便頻率。專家認為，這可能是由於獼猴桃含有抗氧化劑、纖維和水分。

此外，獼猴桃還能有效幫助緩解便秘，因為它們含有一種稱為獼猴桃素的酶，可以幫助消化並促進排便。