心臟科醫生建議睡前做些事情來降低血壓

您的睡前習慣對血壓的影響可能比您想像的還要大。根據心臟科醫生介紹，睡前可以做一些事情來降低血壓。

保持健康的血壓不僅僅是為了讓醫生在檢查時感到高興。這是降低心臟病、中風和其他嚴重健康問題風險的重要部分。當思考如何保持健康的血壓時，人們可能會立即想到有益心臟健康的飲食和鍛煉，這並沒有錯。但這不僅關乎您白天所做的事情，您的夜間習慣也對您的心臟健康起著重要作用。

這是正確的！準備睡覺似乎是日常生活中很正常的一部分，但您是否知道睡前採取某些措施可以有效改善血壓？本文彙編並總結了北卡羅來納州格林斯伯勒 Cone Health 的心臟病專家 Mary Branch 的建議，教您如何充分利用睡前的寶貴時間來保持健康的血壓。

今晚睡前，請嘗試這些簡單而有效的技巧，以幫助降低血壓並保持最佳狀態。

限制飲酒

對某些人來說，一天結束時的放鬆可能包括睡前喝一杯葡萄酒。然而，布蘭奇說，如果你患有高血壓，減少飲酒就顯得格外重要。 “建議女性每天飲酒量不超過一杯，男性每天飲酒量不超過兩杯。”

雖然酒精可能暫時幫助你放鬆，但實際上隨著時間的推移，它會讓你更難控制血壓。即使少量也會影響藥物或對心臟和血管造成額外的壓力。喝越多，血壓就越高。這種關聯非常緊密，一項研究發現，一個人每天每多喝一杯葡萄酒，收縮壓和舒張壓就會顯著升高。

有什麼好消息？睡前喝一杯葡萄酒，用花草茶或簡單的飲用水代替，對你的身體有很大好處。除了幫助促進血壓更加穩定之外，您還可以為您的身體提供額外的水源。只選擇不含咖啡因的飲料，因為這會讓人難以入睡。

記得按時服藥。

「如果您被開了治療高血壓的藥物，您應該每天服用這些藥物，」布蘭奇說。這包括您可能需要在睡前服用的藥物。是的，即使在您感覺太累的晚上，也不要忘記按照醫生的處方服藥！

遵守處方的降血壓藥物對於有效控制血壓和降低心臟病發作和中風等嚴重健康併發症的風險非常重要。一致性是關鍵，因為這些藥物在您的系統中保持穩定水平時效果最佳。錯過劑量可能會破壞這種平衡並可能阻礙進展。結合日常提醒，例如設定鬧鐘或使用藥盒，可以幫助確保您按時服藥。一些簡單的步驟，例如將藥物放在觸手可及的地方、床邊或經常去的地方，可以使這變得容易——即使在漫長的打開藥瓶變得困難的日子裡也是如此。

練習正念

布蘭奇建議，睡前練習冥想和正念可能有助於保持健康的血壓。 「這有助於降低你的壓力和血壓，」她說。 “而且，它還能幫助你睡得更好，這對降低血壓也很重要。”

透過在睡前採取一些小而有意識的步驟來放鬆，您可以獲得良好的睡眠並為明天帶來更健康的生活。

睡前緩解壓力的其他一些方法包括做瑜伽或輕柔的伸展運動以緩解肌肉緊張，寫日記以清理思緒，以及透過減少噪音和調暗燈光來營造平靜的睡眠環境。建立一致的就寢習慣可以進一步向您的身體發出信號，告訴它該放鬆了，從而無縫過渡到良好的睡眠。

避免高鈉零食

深夜吃零食可能非常誘人。但如果您想保持健康的血壓，睡前遠離高鈉食物非常重要。吃薯片、罐頭湯或餅乾等鹹味零食會導致身體滯留水分。這會增加血管的壓力。

因此，控制鈉的攝取量，尤其是睡前，可以幫助穩定夜間血壓並促進整體心臟健康。選擇低鈉零食，如新鮮水果、無鹽堅果或爆米花。它們可以滿足您晚上的食慾，而不會影響您的血壓。

保持臥室涼爽、黑暗、舒適

創造適當的睡眠環境可以對健康的血壓水平產生驚人的影響。涼爽、黑暗、舒適的臥室不僅有助於改善睡眠，還可以透過促進優質睡眠來支持心臟健康。相反，數據表明，睡眠不足可能會隨著時間的推移而導致高血壓。為了讓您的臥室舒適，請確保房間黑暗、安靜且涼爽。消除強光或噪音等乾擾因素，並購買支撐性好的床墊和枕頭也可以促進更深層的睡眠。這些小小的調整可以幫助您的身體在一天的工作後放鬆和恢復，有助於更好地調節血壓。