打破夜間習慣,輕鬆實現早晨排毒

每天早晨規律排便是個好習慣。如果你不想便秘,每天早上都無法排便,就放棄晚上的這個動作吧!

沒有人願意談論便秘,但它實際上是一種常見的疾病。事實上,這種情況非常普遍,大約 15% 的美國人患有慢性便秘。

打破夜間習慣,輕鬆實現早晨排毒

便秘可能由多種原因引起,例如低纖維飲食、某些藥物、久坐的生活方式或脫水。雖然有很多方法可以緩解便秘,但也有一些隱密的習慣會使情況變得更糟。其中一個潛在的罪魁禍首就是酒精。雖然偶爾喝一杯雞尾酒或葡萄酒通常是無害的,但經常在晚上喝酒會導致早上排便困難

如果您屬於這種情況,請繼續閱讀,了解如何透過減少晚上的飲酒量來幫助您在早上排便,以及其他改善便秘的方法

為什麼晚上喝酒不能幫助你早上排便?

防止脫水

酒精透過抑制一種叫做加壓素的荷爾蒙(指示腎臟保留液體)來發揮利尿的作用。當你情緒低落時,你必須更頻繁地小便,最終會導致輕度脫水。

「即使睡前喝一杯無害的葡萄酒也可能是罪魁禍首,」鳳凰城專門研究消化系統的營養師 Alyssa Simpson RDN、CGN、CLT 說道。「酒精會使人脫水,使糞便更難通過結腸。」這究竟是怎麼發生的? 「如果你脫水了,你的身體就會從糞便中吸收水分來保持水分,」註冊營養師、理學碩士、註冊營養師、CDCES 的 Michelle Routhenstein 解釋道。這使得大便更加堅硬,排便更加困難。

這並不意味著你必須在晚上放棄喝這種飲料。一定要喝一大杯水,以防止或減少導致便秘的脫水。

改善睡眠品質

曼哈頓胃腸病學委員會認證的胃腸病學家醫學博士米哈伊爾·雅庫博夫 (Mikhail Yakubov) 表示,飲酒也會影響睡眠。飲酒後你可能會更快入睡,但研究表明,睡眠品質通常會變差。

雅庫博夫說: “睡眠和消化通過人體的晝夜節律緊密相連睡眠質量差或休息不足會減慢排便速度,使早上排便更加困難。”

消炎(藥

飲酒也可能導致全身慢性、低度發炎。包括你的消化道。事實上,研究顯示便秘與輕度發炎和腸道內壁損傷有關。例如,一項研究發現,食用易引起發炎的飲食的成年人便秘的發生率也更高。酒精被認為是一種促發炎飲食成分。

打破夜間習慣,輕鬆實現早晨排毒

減輕壓力

雖然您可能依靠酒精來放鬆,但它實際上可能會導致更多的焦慮和壓力。原因如下:酒精改善情緒的效果消失後,你的大腦必須重新調整。因此,您可能會比喝酒前感到壓力更大。美國國立衛生研究院將這種情況稱為「微戒斷」。

這與便秘有何關係?事實證明,壓力和腸道健康透過稱為腸腦軸的通訊高速公路緊密相關。因此,當壓力出現時,就會引起消化問題,包括便秘。

不要依賴酒精來緩解壓力,可以考慮其他方法,例如看心理醫生、社交、運動或培養新的嗜好。

打破夜間習慣,輕鬆實現早晨排毒

幫助您每天規律排便的其他方法

  • 逐漸增加纖維攝取量。纖維可以增加糞便體積,幫助糞便更快通過消化道。然而,「吃得太快和太多會對消化道造成負擔,導致脹氣、腹脹和便秘,」魯森斯坦說。為了更容易,請先在您的日常飲食中添加一份高纖維食物,例如藜麥、糙米、全麥麵包或穀物,看看它對您的效果如何。一旦你習慣了,逐漸增加你的纖維攝取量。
  • 喝足夠的水。某些類型的纖維會透過將水分吸入糞便中,使其軟化並使其更容易排出來發揮作用。因此,當你吃更多纖維時,喝足夠的水尤其重要。「我通常建議我的病人每天至少喝八杯水,並根據活動程度或氣候進行調整,」雅庫博夫說。
  • 保持活躍。體力活動對健康的許多方面都很重要,包括腸道。晚上短暫散步可以刺激平滑肌,促進腸道血液循環,幫助您擁有更順暢的早晨。
Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

最新的呼嘯波配置

最新的呼嘯波配置

《呼嘯浪潮》的配置已由遊戲發行商正式公佈,玩家必須至少擁有 GTX 1060 或更高版本。

如何使用三星計算機計算小費

如何使用三星計算機計算小費

三星手機上的計算器應用程式有一個小費計算器,可以幫助您與他人分攤帳單。這樣,您就不必親自去做,並且可以避免因心裡計算錯誤金額而造成的尷尬。

6 款比 Photoshop 更好的 AI 照片編輯工具

6 款比 Photoshop 更好的 AI 照片編輯工具

有許多 AI 照片編輯器使 Photoshop 成為第二選擇,而 AI 功能是編輯照片的有用工具,無需學習複雜的 Photoshop。

阻止網站存取 Edge 上的攝影機的說明

阻止網站存取 Edge 上的攝影機的說明

透過 Microsoft Edge 上調整相機權限的選項,使用者可以輕鬆更改網站的選項,從而確保更多的隱私。

比爾吉沃特 DTCL:團隊組成、建設

比爾吉沃特 DTCL:團隊組成、建設

比爾吉沃特顯然為《雲頂之戰》第 9.5 季添加了一些有趣的英雄。

外接顯示器可能會對筆記型電腦電池產生負面影響。

外接顯示器可能會對筆記型電腦電池產生負面影響。

使用具有外接顯示器的筆記型電腦可以很好地提高工作效率並幫助您完成工作。但隨著時間的推移,你會發現你的筆記型電腦突然很快沒電了,電池壽命開始減少。

你意想不到的折疊螢幕手機8大缺點

你意想不到的折疊螢幕手機8大缺點

無可否認,可折疊手機非常酷。但使用一段時間後,發現該設備有不少問題。折疊螢幕手機5大你意想不到的缺點!

Adobe 將 AI 影片創作技術引入 Premiere Pro

Adobe 將 AI 影片創作技術引入 Premiere Pro

Adobe 以新的方式將 AI 影片創作技術帶給了大眾,儘管目前尚未使用該技術製作完整的電影。

2025年4月最新原神代碼

2025年4月最新原神代碼

原神 5.5 代碼可幫助您兌換原始石、魔法礦物、經驗和許多其他獎勵。

如何將 iPad 變成額外的 Mac 顯示器

如何將 iPad 變成額外的 Mac 顯示器

macOS Catalina 和 iPadOS 支援一項名為 Sidecar 的新功能,旨在讓您將 iPad 用作 Mac 的輔助顯示器。

桌布1280,漂亮的諾基亞1280手機桌布

桌布1280,漂亮的諾基亞1280手機桌布

這是一組諾基亞 1280 壁紙,如果您曾經發短信獲取 1280 壁紙、磚塊手機壁紙,那麼請嘗試看看這些壁紙。

高超音速太空飛機速度達11115公里/小時

高超音速太空飛機速度達11115公里/小時

維納斯航空航太公司公佈了其新型高超音速飛機 Stargazer 的首批影像,該機最高時速可達 11,115 公里/小時,相當於 9 馬赫。

早餐吃香蕉有助於減少腹脹

早餐吃香蕉有助於減少腹脹

任何人都可能出現腹脹。好消息是,早餐是為您的餐點添加一些有助於減少腹脹的食材的最佳時機。那個成分是香蕉。

OpenAI 宣布對 ChatGPT 中的 AI 影像生成進行重大更新

OpenAI 宣布對 ChatGPT 中的 AI 影像生成進行重大更新

OpenAI 剛剛正式介紹了 ChatGPT 中 AI 影像生成能力的顯著升級,這是一個重要的進步,而不是像之前的 DALL-E 那樣使用單獨的影像生成模型。

Deepseek 發布免費語言模型 v3,可在常見硬體配置上運作良好

Deepseek 發布免費語言模型 v3,可在常見硬體配置上運作良好

中國人工智慧新創公司 DeepSeek 剛正式發布其最新的大型語言模型 (LLM) DeepSeek-V3-0324。