如何修復 Microsoft Teams 錯誤代碼 2603 (2026)
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死臀症，久坐者的惡夢
死臀症或臀肌炎是久坐造成的嚴重後果之一，但鮮為人知。
任何曾經在椅子上坐過幾個小時的人都會感受到一側或兩側臀部有刺痛感。這種感覺在運動時就會消失，所以很多人認為這不是什麼大問題，卻不知道這是更嚴重的綜合症的前提，這種綜合症被稱為“死屁股綜合症”或臀部遺忘症。
你的屁股真的會“死”
簡單來說，死屁股症候群就是你的屁股「忘記」自己是屁股的現象，屁股周圍的肌肉變得真正癱瘓，無法再做出反應。
根據生理學家皮特·麥考爾介紹，造成這種現象的原因是，當我們坐著的時候，臀部周圍的屈肌會收緊，導致臀肌無法正常運作。
「這是一種肌肉平衡，其中一塊肌肉（髖屈肌）的縮短會導致另一側的另一塊肌肉（臀大肌）拉長以進行補償，」麥考爾補充道。
具體來說，在坐姿下，髖屈肌會收緊，而臀肌會伸展以進行補償。長時間反覆坐姿會導致臀肌停留在同一伸展水平，引發「死臀」症候群。當你需要使用臀部肌肉時，它們產生的力量較小，因此身體的其他部位必須更努力地彌補臀部肌肉的不足。這會導致臀部、膝蓋和脊椎遭受不必要的疼痛。
如何檢查您是否患有死臀綜合症
如果您在辦公室工作並且必須坐得太久，請檢查自己是否患有「死屁股」綜合症。
如果您在仰臥時無法單獨移動臀部的每一側，或者當您直立時，卻感覺腰部略微向前傾斜，那麼您可能患有這種可怕的綜合症。
如何避免久坐導致的“死臀綜合症”
根據洛杉磯XO健身公司總監薩拉·劉易斯介紹，要讓臀部恢復活力，就必須不斷鍛鍊臀肌的三種類型：臀中肌、臀大肌和臀小肌。
3種臀肌
不用太擔心，還是有辦法解決這種「死屁股」症候群的。
- 工作時間要定期從椅子上站起來，最好在手機上設定鬧鐘提醒自己活動。站起來，走動並做一些伸展運動。
- 以正確的姿勢坐下，調整椅子的高度，使大腳趾尖接觸地板。
- 運動：深蹲、弓箭步或硬舉都是主要針對這些肌肉群的運動。
- 如果您沒有時間鍛煉，只需站直，收緊臀部 5 秒鐘，然後放鬆。每天重複這個動作 10 次，你的臀部很快就會恢復活力。
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