瑜珈運動可治療失眠

瑜珈是一種古老的練習，結合了冥想、運動、伸展、呼吸和正念。瑜珈可以帶來許多健康益處，包括改善睡眠。由於瑜珈可以讓人放鬆並恢復活力，因此它是忙碌一天後治療失眠的好方法。

如果您經常輾轉反側，將瑜珈融入日常生活可能會有所幫助。這種古老的做法有助於對抗壓力，因此如果您的夜間失眠是由壓力引起的，它通常會特別有用。瑜珈是消除焦慮和不安情緒的健康方式。

本文討論了瑜珈有益於睡眠的一些原因、睡前練習的最佳瑜珈類型以及適合初學者的姿勢。本文也介紹如何養成睡前做瑜珈的習慣。

為什麼瑜珈有助於睡眠？

呼吸意識：呼吸是瑜珈的重要組成部分，因此定期練習瑜珈可以幫助您更好地了解自己的呼吸以及它如何影響您的身心。特別是深呼吸可以幫助放鬆身體，改善睡眠。
正念：瑜珈也很有幫助，因為它是一種正念的身體活動方式。正念是指將注意力和意識集中在當下，已被證明可以提高體內褪黑激素的水平，從而有助於改善睡眠。 
體力活動：許多研究表明，定期運動有助於人們改善睡眠。雖然通常應該避免在晚上進行劇烈的體力活動，但輕度到中度的運動（例如輕柔的瑜伽）不會影響睡眠，實際上還可以幫助您睡得更好。

最適合睡眠的瑜珈練習

您可以嘗試多種不同類型的瑜伽，但並非所有瑜伽都適合幫助您更好地睡眠。有些類型的瑜伽可能更具挑戰性，並會導致心跳加快。例如，熱瑜珈或流瑜珈都是強度較大的瑜珈形式。如果您的目標是睡得更好，那麼選擇更注重放鬆和伸展的方法很重要。

以下是睡前最適合做的瑜珈姿勢：

• 恢復性瑜珈：這個放鬆練習讓身體在每個姿勢中休息，每個姿勢持續超過 20 分鐘。使用毯子和枕頭等道具支撐身體，以確保深度放鬆和橫膈膜呼吸。
• 瑜珈休息術：也稱為瑜珈睡眠，這種瑜珈形式以躺臥姿勢進行，並使用引導式放鬆來擺脫感官，進入深度放鬆狀態，同時保持完全意識。
• 哈達瑜珈：這種瑜珈著重於不同的身體姿勢，稱為體位法。這項練習通常以較慢的速度進行，並結合深呼吸、伸展和控制動作。

建議初學者練習一些瑜珈姿勢來治療失眠

幸運的是，您不需要成為瑜伽專家即可從這項練習中受益。學習一些簡單的動作並將其作為夜間常規練習的一部分，可以緩解壓力，放鬆身體，讓您睡個好覺。

您的夜間瑜珈練習應著重於有助於放鬆的姿勢。您可以嘗試的一些基本姿勢包括：

• 前彎式（uttanasana）：這個姿勢需要讓軀幹在站立姿勢下折疊在輕輕彎曲的腿上，頭部和頸部放鬆地朝向地板。根據您的靈活性，您可以將手或前臂放在腿上、地板上，或用另一隻手抓住另一隻手的肘部。
• 快樂寶貝式（ananda balasana）：這個姿勢需要仰臥，將膝蓋向上拉以支撐肋骨，雙腳彎曲朝向天空，雙腿彎曲成 90 度角，雙手放在雙腳上，輕輕地將膝蓋拉向地板，同時保持背部牢牢地貼在地面上。
• 側角姿勢或蝴蝶姿勢（supta baddha konasana）：這個姿勢需要仰臥，雙腳腳底併攏，膝蓋向兩側伸展。
• 屍體姿勢（savasana）：這個姿勢是躺在地板上，雙臂放鬆在身體兩側，手掌朝上。你的腿應該伸直。

幫助你養成睡前瑜珈習慣的技巧

睡前，花點時間練習這些姿勢。以下是一些指導您練習的提示：

• 養成習慣：你是否每天晚上練習瑜伽並不比你是否將其作為夜間常規活動的一部分更重要。將其與穿著睡衣、洗臉以及其他夜間儀式一起養成習慣會很有幫助。
• 營造輕鬆的環境：睡眠專家建議您將臥室僅用於睡眠和隱私，因此如果可能的話最好在單獨的房間練習瑜伽。找到一個有足夠活動空間的地方，但要確保你感覺舒適。舖有地毯的區域可能是一個好地方，但您也可以購買瑜珈墊。確保穿著舒適、寬鬆的衣服。
• 專注於呼吸：由於瑜珈中的深呼吸對睡眠非常有益，因此請確保在進行瑜珈姿勢時專注於呼吸。分心是可以的，但如果你發現自己的思緒遊離，請輕輕地將注意力拉回呼吸上。