口红：这是哪些对健康不安全的
根據對Altroconsumo唇部產品的調查，14種口紅中有5種對健康不安全，這就是通過與否的原因。
18 個簡單的動作來伸展身體各部位的肌肉
伸展運動不僅對運動的人很重要；但對於生活方式不太活躍的人來說也很重要。
我們分享西班牙健身教練所發展的動作。它們將幫助您保持身體健康並了解每次鍛鍊中哪些肌肉在鍛鍊。讓我們學習下面18個簡單的動作來幫助伸展身體各部位的肌肉吧！
伸展肌肉的簡單方法
- 18.頸前伸展
- 17. 側頸拉傷
- 16.兒童式
- 15.駱駝式
- 14.胸部伸展
- 13.骨盆底肌肉緊張
- 12.肩部拉傷
- 11.頸部拉傷
- 10.延伸三角式
- 9.下犬式
- 8.脊椎扭轉式
- 7. 使用工具將身體向一側彎曲
- 6. 身體前傾
- 5.蝴蝶式
- 4.臀部拉伸
- 3.鴿子式坐姿
- 2.坐位前屈姿勢
- 1. 向前邁一大步
重要提示：不要忘記保持正常呼吸，並確保您的身體不會感到疼痛。保持每個姿勢約10至30秒。
18.頸前伸展
相關肌肉：胸鎖肌。
做法：將雙手放在臀部，保持背部挺直，慢慢向後傾斜脖子。如果您想要更大的張力，您可以將手放在額頭上並小心地向下拉。
17. 側頸拉傷
涉及的肌肉：胸鎖肌和上斜方肌。
做法：坐姿，保持背部挺直，左手輕輕將頭向左彎曲。嘗試向左傾斜，以便左耳接觸到肩膀。用另一側重複動作。
16.兒童式
相關肌肉：背闊肌。
做法：跪在地板上，腳趾併攏，坐在腳跟上，雙膝分開與臀部同寬（如上圖）。慢慢地將上身向大腿方向放低，額頭接觸地板，雙臂向前伸展。均勻呼吸放鬆。
15.駱駝式
相關肌肉：斜肌和腹肌。
做法：跪在地板上，背部挺直，雙腿與肩同寬。深吸一口氣，彎曲手臂並將其放在骨盆上。然後，吐氣，將上身向後傾斜，並鬆開抓住雙腳的雙手。繼續，用另一隻手做。將頭向後仰，保持此姿勢，自由呼吸 30 秒。
14.胸部伸展
涉及的肌肉：胸肌和背闊肌。
做法：站直，雙手撐牆，面朝外，如圖所示，慢慢旋轉雙手。用另一隻手重複此動作。
13.骨盆底肌肉緊張
涉及的肌肉：內收肌和腿筋肌肉。
做法：坐在地板上，雙腿張開。不要彎曲膝蓋，雙腳放在地板上。然後，將雙手滑到腳跟處，向前彎曲，同時拉動上身。
12.肩部拉傷
相關肌肉：肩側肌肉。
做法：將手臂伸直放在身體兩側，用另一隻手輕輕按壓以增加伸展度。雙手交替重複此動作。
11.頸部拉傷
相關肌肉：肩部斜方肌。
做法：雙腳併攏。慢慢地將臀部向下推，並用雙手將頭部向前彎曲。嘗試用下巴觸碰胸部。
10.延伸三角式
相關肌肉：斜肌。
做法：站直，雙腳向兩側分開，寬度大於肩寬。雙手放在臀部，左腳趾指向左側，右腳趾以 90 度角指向前方。向左傾斜（彎曲臀部而不是腰部），左手臂垂直於左腿後方的地板伸展。放低身體直到雙手碰到腳踝。右臂垂直於天花板抬起。保持此姿勢30秒至1分鐘，然後回到起始姿勢並換邊。
9.下犬式
涉及的肌肉：胸肌和背闊肌。
做法：面朝牆壁站立，保持足夠的距離，使上身與地板平行。站在如上所示的位置，然後輕輕地向下伸展胸部。
8.脊椎扭轉式
涉及的肌肉：臀肌和斜肌。
做法：躺在地板上。彎曲右膝，將其移至身體左側。用手輕輕按壓以增加張力。用另一條腿重複此動作。
7. 使用工具將身體向一側彎曲
涉及肌肉：斜肌和背闊肌。
做法：站直，慢慢地將上身向右傾斜。向另一側傾斜，重複此練習。
6. 身體前傾
涉及的肌肉：脛骨和股骨。
做法：站直，將一隻腳放在另一隻腳前面。背部挺直。雙手放在臀部，上身向前彎曲。向前邁步時換另一條腿重複此動作。
5.蝴蝶式
相關肌肉：大腿肌肉。
做法：在墊子上坐直，彎曲膝蓋並將其壓在大腿上，使腳底相互接觸。雙手放在膝蓋上，手肘伸直。像兩隻蝴蝶翅膀一樣上下擺動雙腿。深吸一口氣，持續擺動大腿20秒。始終保持背部、肩膀和頸部挺直。
4.臀部拉伸
相關肌肉：臀肌。
怎麼做：坐在地板上。背部挺直。透過向外旋轉臀部，慢慢地將雙腿拉向胸部。用另一條腿重複此動作。
3.鴿子式坐姿
涉及的肌肉：前髖屈肌。
怎麼做：坐在地板上。將右手放在背後。將右腳放在左膝上，並用另一隻手握住。用左腿重複此動作。
2.坐位前屈姿勢
涉及的肌肉：大腿和小腿肌肉。
做法：坐在地板上，雙腿伸直併攏。將雙腳壓在地板上，慢慢向前彎曲上身。
1. 向前邁一大步
涉及肌肉：腰肌、髂肌、腰方肌和臀深肌。
做法：向前邁一大步，將頭部彎曲成 90 度角。將右腿向後伸，雙手伸展（如圖）。然後，換腿。
看更多：10 個簡單的居家姿勢改善練習
玩得開心！
马尾辫：高低如何做，100张图片，想法，教程
提供多種不同變化的馬尾辮製作方法。高馬尾的技巧、圖片和想法，讓你學會如何打造令人驚艷的馬尾辮！
什麼是負離子？在什麼樣的設備上？對健康有什麼影響？
了解負離子技術及其在健康保護中的好處。這篇文章將深入探討負離子的定義、類型以及其對健康的積極影響。
孕婦可以吃筍嗎？孕婦要注意的事情
孕婦可以吃筍嗎？如果吃筍，會影響胎兒嗎？懷孕的母親經常會注意這樣的問題，本文提供重要資訊，幫助孕婦正確選擇食物。
如何修復 Microsoft Teams 錯誤代碼 2603 (2026)
遇到 Microsoft Teams 錯誤代碼 2603 而煩惱？我們的逐步指南可協助您快速解決問題，修復最新 2026 更新中的安裝失敗、當機等問題。適用於所有用戶！
如何修復 Microsoft Teams 錯誤 K 安全
遇到 Microsoft Teams 安全錯誤 K 時遇到問題？按照我們的逐步指南即可快速解決—無需任何技術知識。立即恢復流暢協作！
解決 Microsoft Teams 錯誤 N 網路
還在為 Microsoft Teams 的「錯誤 N」網路問題苦惱嗎？取得解決 Microsoft Teams「錯誤 N」網路問題的逐步指南，從快速重新啟動到進階故障排除，應有盡有。立即恢復流暢的通話和會議體驗！
一步一步教你如何在會議開始前建立分組討論室
透過這份詳盡的逐步指南，即可在 Zoom 會議開始前輕鬆建立分組討論室，實現無縫協作。預先分配與會者，最大程度提升參與。本指南是教育工作者、團隊和領導者的理想選擇。
解決 Microsoft Teams 中「Teams 資料夾在哪裡」的錯誤
還在為 Microsoft Teams 中令人抓狂的「Teams 資料夾在哪裡」錯誤而煩惱嗎？我們提供經過驗證的逐步故障排除方法，協助您快速解決問題，恢復流暢的團隊合作。包含最新方法！
解決 Microsoft Teams Mac 版錯誤鑰匙圈問題
還在為 Microsoft Teams Mac 版鑰匙圈錯誤而煩惱嗎？我們提供經過驗證的 macOS 逐步故障排除方案，協助您恢復流暢協作。快速解決方案就在眼前！
如何解決 Microsoft Teams 麥克風聲音模糊或無聲音的問題
還在為 Microsoft Teams 麥克風聲音模糊或無聲而煩惱嗎？了解如何透過快速有效的步驟解決 Microsoft Teams 麥克風問題。清晰的音訊體驗，等你來體驗！
解決公共 Wi-Fi 上的 Microsoft Teams 網路錯誤
在公共 Wi-Fi 環境下遇到 Microsoft Teams 網路錯誤？立即取得 VPN 調整、連接埠檢查和快取清除等快速修復方法，恢復通話和會議的流暢運作。逐步指南助您快速解決問題。
透過直接連結解決 Microsoft Teams 加入會議錯誤
遇到 Microsoft Teams 加入會議錯誤？點擊連結查看已驗證的解決方法。快速修復，輕鬆加入會議—無需任何技術技能！
如何運用 Microsoft Teams Copilot 實現 AI 賦能的生產力
了解如何使用 Microsoft Teams Copilot 提升 AI 賦能的生產力。逐步指南、關鍵功能和技巧，幫助您輕鬆革新會議、聊天和任務。立即開啟更聰明的協作！
Outlook 中的 Microsoft Teams 在哪裡？如何找到遺失的圖標
Outlook 找不到 Microsoft Teams 圖示？想知道它到底在哪裡、為什麼會消失，以及如何恢復它才能輕鬆召開會議？本文已更新至最新版本！
今日 Microsoft Teams 錯誤排查：首先要檢查什麼
今天遇到 Microsoft Teams 錯誤？這份 Microsoft Teams 逐步故障排除指南將揭示快速解決問題的首要步驟。快速修復連線、快取和更新問題，讓您恢復流暢的聊天體驗。
為什麼我的 Outlook 中缺少 Microsoft Teams 加載項？
找不到 Outlook 中的 Microsoft Teams 加載項，是不是很困擾？本文將為您揭示主要原因，並提供簡單的逐步修復方案，幫助您輕鬆恢復 Teams 與 Outlook 的無縫整合。適用於最新版本！
解決 Microsoft Teams 歡迎畫面啟動循環問題
還在為 Microsoft Teams 歡迎介面啟動循環而煩惱嗎？請依照我們經過驗證的 Microsoft Teams 歡迎介面啟動循環故障排除步驟操作：清除快取、重設應用程式、重新安裝。幾分鐘內即可恢復流暢協作！
為什麼我的 Microsoft Teams 狀態一直顯示為「離開」？
您的 Microsoft Teams 狀態一直顯示為「離開」而感到沮喪嗎？了解主要原因，例如空閒超時和電源設置，以及快速恢復“在線”狀態的逐步修復方法。已更新至最新的 Teams 功能。