50歲以上女性最必需的維生素

隨著年齡的增長，我們的許多器官會變得虛弱，但只要你照顧好自己，情況就不會如此。以下是50 歲以上女性最必需的維生素。

隨著年齡的增長，我們所需的卡路里會減少，部分原因是肌肉組織的流失。肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。減少體力活動會進一步減少您的卡路里需求。

隨著卡路里需求的減少，某些維生素和礦物質的建議量也會改變。以下是女性可以根據需要從食物、複合維生素和其他膳食補充劑中獲得的重要營養素，以使她們感覺最佳。

鈣

更年期意味著雌激素的流失，雌激素是一種幫助身體從食物和補充劑中吸收鈣質的激素，也有助於保持骨骼中的鈣質以增強骨骼強度。

為了幫助減緩導致骨質疏鬆症的骨質流失速度，專家建議在 50 歲以後將每日鈣攝取量從 1,000 毫克增加到 1,200 毫克 - 相當於四杯 8 盎司的牛奶或其他乳製品。許多女性在 50 歲之前沒有攝取足夠的鈣，並且可能無法滿足 50 歲後增加的需求。

維生素B6

維生素 B6 可能沒有受到太多關注，但它對心臟健康、能量產生和神經系統支持很重要。 50 歲以後，對維生素 B6 的需求會增加，一些研究表明，老年人可能需要超過目前建議的維生素 B6 水平。
肉類、家禽和魚類等動物性食物是維生素 B6 最豐富的來源之一，許多早餐穀物都添加了維生素 B6。如果您避免食用富含維生素 B6 的食物或食用量過少，您可能無法獲得足夠的這種重要營養素。

鐵

紅血球需要鐵來產生足夠的血紅蛋白，血紅素是一種幫助紅血球向全身輸送氧氣的蛋白質。出血會導致鐵流失，許多育齡婦女缺鐵。
停經後婦女很少出現缺鐵症狀，主要是因為她們的月經週期已經停止。許多女性在 51 歲左右開始進入更年期，更年期過後，鐵的建議攝取量會下降一半以上。肉類、家禽、魚類和強化穀物等食物中都含有鐵質。

維生素D

50 歲以後，您不需要增加或減少維生素 D，但這種營養素值得一提，因為許多人攝取的維生素 D 不足。維生素 D 有助於鈣的吸收，並且像鈣一樣，它有助於減少骨質疏鬆症和骨折的風險。維生素 D 也可能對心臟健康發揮作用——隨著年齡的增長，心臟健康變得越來越重要。

這種營養素天然大量存在於脂肪魚和強化食品中，例如柳橙汁和牛奶。但是，您需要大約六杯富含維生素 D 的牛奶或果汁才能滿足您的日常需求。這就是為什麼許多女性需要透過飲食補充維生素 D 來達到建議量。

維生素B12

維生素 B12 是紅血球生成、DNA 製造、正常消化以及許多其他重要功能所必需的。年齡不會改變您對維生素 B12 的需求，但它會決定您應該攝取的維生素 B12 的類型。

50 歲以後，估計有 10% 到 30% 的人從肉類、牛奶和雞蛋等食物中吸收的天然維生素 B12 減少。這是因為人體產生的胃酸較少，而胃酸是吸收天然形式的維生素 B12 所必需的。合成維生素 B12（添加到強化食品和補充劑中）無需胃酸即可吸收。

如果難以滿足所有不斷變化的需求，複合維生素和補充劑可能會有所幫助，但請檢查您的飲食，因為它們是必需維生素和礦物質的主要來源。