打破夜間習慣，輕鬆實現早晨排毒

每天早晨規律排便是個好習慣。如果你不想便秘，每天早上都無法排便，就放棄晚上的這個動作吧！

沒有人願意談論便秘，但它實際上是一種常見的疾病。事實上，這種情況非常普遍，大約 15% 的美國人患有慢性便秘。

便秘可能由多種原因引起，例如低纖維飲食、某些藥物、久坐的生活方式或脫水。雖然有很多方法可以緩解便秘，但也有一些隱密的習慣會使情況變得更糟。其中一個潛在的罪魁禍首就是酒精。雖然偶爾喝一杯雞尾酒或葡萄酒通常是無害的，但經常在晚上喝酒會導致早上排便困難。

如果您屬於這種情況，請繼續閱讀，了解如何透過減少晚上的飲酒量來幫助您在早上排便，以及其他改善便秘的方法。

為什麼晚上喝酒不能幫助你早上排便？

防止脫水

酒精透過抑制一種叫做加壓素的荷爾蒙（指示腎臟保留液體）來發揮利尿的作用。當你情緒低落時，你必須更頻繁地小便，最終會導致輕度脫水。

「即使睡前喝一杯無害的葡萄酒也可能是罪魁禍首，」鳳凰城專門研究消化系統的營養師 Alyssa Simpson RDN、CGN、CLT 說道。「酒精會使人脫水，使糞便更難通過結腸。」這究竟是怎麼發生的？ 「如果你脫水了，你的身體就會從糞便中吸收水分來保持水分，」註冊營養師、理學碩士、註冊營養師、CDCES 的 Michelle Routhenstein 解釋道。這使得大便更加堅硬，排便更加困難。

這並不意味著你必須在晚上放棄喝這種飲料。一定要喝一大杯水，以防止或減少導致便秘的脫水。

改善睡眠品質

曼哈頓胃腸病學委員會認證的胃腸病學家醫學博士米哈伊爾·雅庫博夫 (Mikhail Yakubov) 表示，飲酒也會影響睡眠。飲酒後你可能會更快入睡，但研究表明，睡眠品質通常會變差。

雅庫博夫說： “睡眠和消化通過人體的晝夜節律緊密相連睡眠質量差或休息不足會減慢排便速度，使早上排便更加困難。”

消炎（藥

飲酒也可能導致全身慢性、低度發炎。包括你的消化道。事實上，研究顯示便秘與輕度發炎和腸道內壁損傷有關。例如，一項研究發現，食用易引起發炎的飲食的成年人便秘的發生率也更高。酒精被認為是一種促發炎飲食成分。

減輕壓力

雖然您可能依靠酒精來放鬆，但它實際上可能會導致更多的焦慮和壓力。原因如下：酒精改善情緒的效果消失後，你的大腦必須重新調整。因此，您可能會比喝酒前感到壓力更大。美國國立衛生研究院將這種情況稱為「微戒斷」。

這與便秘有何關係？事實證明，壓力和腸道健康透過稱為腸腦軸的通訊高速公路緊密相關。因此，當壓力出現時，就會引起消化問題，包括便秘。

不要依賴酒精來緩解壓力，可以考慮其他方法，例如看心理醫生、社交、運動或培養新的嗜好。

幫助您每天規律排便的其他方法

• 逐漸增加纖維攝取量。纖維可以增加糞便體積，幫助糞便更快通過消化道。然而，「吃得太快和太多會對消化道造成負擔，導致脹氣、腹脹和便秘，」魯森斯坦說。為了更容易，請先在您的日常飲食中添加一份高纖維食物，例如藜麥、糙米、全麥麵包或穀物，看看它對您的效果如何。一旦你習慣了，逐漸增加你的纖維攝取量。
• 喝足夠的水。某些類型的纖維會透過將水分吸入糞便中，使其軟化並使其更容易排出來發揮作用。因此，當你吃更多纖維時，喝足夠的水尤其重要。「我通常建議我的病人每天至少喝八杯水，並根據活動程度或氣候進行調整，」雅庫博夫說。
• 保持活躍。體力活動對健康的許多方面都很重要，包括腸道。晚上短暫散步可以刺激平滑肌，促進腸道血液循環，幫助您擁有更順暢的早晨。