您是否對手機上癮：三星的這個設定會告訴您答案！

在簡訊、長訊息和靜默滾動之間，很多人感覺一切盡在掌握。看看三星手機上的「數位健康」功能，看看你一天在手機上浪費了多少時間！

• 幫助戒除智慧型手機成癮的方法

開啟數位健康，實現現實！

許多人出於好奇打開「數位健康」標籤頁，希望了解自己當天在手機上花了多少時間。但他們發現的遠不止這些。

儀錶板出奇地清晰。它能清楚地顯示你在手機上花了多少時間，以及這些時間的具體用途。你可以看到自己最常使用的應用程式、解鎖手機的次數，以及一天中收到的通知數量。

但首先吸引你注意的是解鎖次數。一天之內解鎖幾十次，很多你甚至都沒注意到。然後還有數百條通知，大部分來自簡訊和購物應用程式。

每個應用都有各自的用途，很快就能找出你最常用的應用。社群媒體和影片應用程式更是名列前茅。看似快速滑動幾下，卻默默地耗費了好幾個小時。

切換到分類視圖，這一點就更加明顯了。大部分螢幕時間都花在了毫無成效的事情上。幾乎所有時間都被標記為社交或娛樂。

每日統計數據告訴你不容錯過的故事

這並非偶然的激增或僥倖。當你回顧一週的歷程時，規律就變得清晰起來。有些日子，螢幕使用時間甚至超過7小時。最糟糕的是，你甚至不記得那段時間你在做什麼。

每週報告更加深入。它會顯示每日平均值，突出顯示使用高峰時段，並顯示您在哪些日子裡螢幕使用時間最長。結果顯示，您經常在凌晨 2 點之後還在玩手機，幾乎每天晚上都是如此。這就解釋了為什麼您早上會感到疲倦：您一直在上網，而您本該上床睡覺。

然後是通知。光是一天就有超過229個警報，每一則都像個小提醒，把你從當下拉回來。解鎖數據也講述了類似的情況。你一天中大約每隔10分鐘就會拿起手機一次。這不再是偶爾的，而是成了一種習慣。

手機已經成為你預設的逃避方式，一個你不知不覺就依賴的習慣。而當你親眼目睹這一切時，有一件事變得清晰起來：你需要重新掌控自己。

設定螢幕時間目標（並開始重新控制）

了解問題是一回事，但採取行動才是改變的開始。從設定畫面使用時間目標開始。 「數位健康」功能可讓您選擇每天希望維持的螢幕使用時間，並透過儀表板上的進度圈進行追蹤。目標是將使用時間控制在 3 小時以內。

看到圓圈逐漸填滿，你會以一種前所未有的方式意識到自己花的時間不夠。如果到中午時分，你的用量已經達到了上限的75%，你就需要放慢速度了。這種視覺提醒能幫助你避免習慣性地開啟其他應用，這也是限制螢幕使用時間最簡單的方法之一。

然後，切換到應用程式計時器，它會限制你每天在某些應用程式上花費的時間。針對你最容易分心的應用程式，設定嚴格的時間限制：X（以前稱為 Twitter）30 分鐘，YouTube 1 小時。達到限制後，應用程式圖示會變成灰色，直到第二天才能存取。

一開始，感覺很沮喪。你常常會下意識地想打開某個應用，結果卻被提醒一天的工作已經完成了。這招很管用。久而久之，你就不會再為了打發空閒時間而去拿手機，而是開始珍惜這份安靜、不受打擾的時光。

您可以輕鬆新增或移除計時器。第一周只需調整幾次，即可找到合適的平衡點。隨著時間的推移，這些計時器將成為幫助您戒除習慣的障礙，而無需您放棄任何東西。

達到每日螢幕使用時間目標真的令人感到滿足。數位健康功能會識別您成功的每一天，看到這些細微的進步會激勵您堅持下去。

您不必放棄您的手機 - 只需將其靜音一會兒即可！

不要試圖放棄你的手機。你仍然需要它來工作、發短信、聽音樂、查看地圖，以及做其他所有重要的事情。所以，開始探索數位健康能提供什麼，來更好地設定界線吧。

專注模式已成為我的最愛之一。只需輕按一下，即可暫停分散注意力的應用程序，讓你專注於工作、閱讀或享受當下。社群媒體、遊戲和其他吸引註意力的應用程式都會靜音。如果你習慣性地打開某個應用程序，手機會輕輕提醒你它已暫停。

這項小小的改變能幫助你專注於手邊的事情。無論你是在工作還是想遠離螢幕休息，專注模式都能為你提供意想不到的自由空間。

晚上，開始使用睡前模式。每天晚上11點，你的手機會變成灰階模式，關閉所有通知。顏色會褪色，嗡嗡聲也會消失，你的手機也會變得不那麼吸引人。這種微妙的改變會幫助你更快入睡。

每週檢查你的報告，看看情況如何變化。它會顯示你的平均螢幕使用時間、你仍在使用的應用程式以及你一天中最活躍的時間段。看到下降的趨勢令人興奮。重點不在於達到一個完美的數字，而在於記錄進步。

久而久之，你醒來後就不會再查看手機了。你也不會再每分每秒都去拿手機。不知不覺中，你會自然而然地減少在手機上花費的時間，並用一些真正有意義的事情來填補這些空隙，比如伸展運動、散步、聊天、閱讀，或者只是思考。